Kampfansage an die Pfunde: Diese Essgewohnheiten helfen dir beim Abnehmen
Es trennt dich nicht mehr viel vom Bikini-Body.
Zitronenwasser am Tage, keine Kohlenhydrate abends, grüne Smoothies für die Weltherrschaft - wir haben schon viele Tricks und Tipps für einen schönen Körper gehört und auch das ein oder andere ausprobiert. Letztendlich saßen wir dann doch wieder heulend mit unseren Chips vor dem Fernseher, oder? Dabei ist eine gesunde Ernährung gar nicht so schwierig, wie sie vielleicht erscheint.
Wir haben dir Essgewohnheiten herausgesucht, die dich schneller als erwartet schlank zaubern:
1. Verzichte niemals auf dein Frühstück.
Studien haben bereits ergeben, dass Menschen schneller an Gewicht verlieren, wenn sie ausgiebig frühstücken. Das Essen von drei Mahlzeiten am Tag ist eine reine Gewohnheitssache - und wenn du nicht die Zeit aufbringen möchtest, dich an den Tisch zu setzen, dann gibt es auch genügend Alternativen für unterwegs: Greife zum Müsliriegel oder einer Banane.
2. Lasse dich beim Essen nicht ablenken
Auch hier haben diverse Studien bereits ergeben, dass Menschen, die vor dem Fernseher essen oder beim Essen Musik hören, viel mehr zu sich nehmen als diejenigen, die sich nur auf ihr Essen konzentrieren. Widme deiner Mahlzeit die nötige Aufmerksamkeit und du wirst merken, dass du viel schneller satt bist.
3. Vergiss deine Obstschale nicht
Ein wahrer Geheimtipp: Wenn du nämlich gesunde Snacks an deiner Seite hast, dann verlangt dein Körper erst gar nicht nach den ungesunden Alternativen. Das hilft vor allem dann, wenn du den ganzen Tag im Büro sitzt. Schneide dir lieber einen Apfel auf und stelle dir ein paar Beeren hin, dann rettest du deinen Tag und beeinflusst das Snacken positiv.
4. Kaufe nur mit vollem Magen ein
Wir alle kennen es: Hungrig einkaufen gehen endet nie gut. Dadurch wirf man nur unnötiges Essen in den Einkaufswagen, weil man in dem Moment einfach alles essen könnte. Deshalb achte darauf, dass du nicht mit Heißhunger einkaufen gehst, sondern mit einer vorbereiteten Einkaufsliste - so minimierst du deinen Impulseinkauf.
5. Iss im Sitzen
Der Alltag kann uns bis ins Unermessliche stressen und scheinbar haben wir nur noch für schnelle Mahlzeiten zwischendurch Zeit. Aber Studien haben ergeben, dass man mehr isst, wenn man sich nicht die Zeit zum Sitzen nimmt, sondern sich unterwegs alles hinterschaufelt. Der Körper nimmt eine Ernährung im Stehen nämlich nicht als richtige Mahlzeit wahr.
6. Iss nicht nach 21 Uhr
Hört sich komisch an, entspricht aber der Wahrheit. Nachteulen essen häufig mehr, weil ihre letzte Mahlzeit schon zu lange zurückliegt. Aus dem Hunger heraus fällt die Wahl dann auch meistens auf ungesunde Lebensmittel, die genügend Zucker enthalten - und eine Gewichtszunahme fördern. Außerdem hindert uns ein voller Magen beim Schlafen.
7. Iss nicht in Jogginghose oder Leggings
Was machst du als erstes, wenn du nach Hause kommst? Genau: BH aus und rein in die bequeme Hose. Durch den elastischen Bund merkst du aber gar nicht, wie viel du schon gegessen hast und dass du eigentlich schon satt bist. Dann lassen wir doch zum Dinner lieber die Jeans an.
8. Tee oder Kaffee?
Tatsächlich können beide Getränke beim Abnehmen helfen: Während Kaffee die Verdauung ankurbelt, beugt Tee den nervigen Heißhungerattacken vor - und beide reduzieren das Risiko von Herzkrankheiten. Streiche also die Getränke nicht aus deinem Speiseplan, sondern genieße sie weiter in vollen Zügen.
9. Nimm immer Wasser und Snacks mit!
Oft packt uns unterwegs der Heißhunger und wir kaufen meistens am nächsten Kiosk einen Schokoriegel - oder sonstigen ungesunden Kram. Besser ist es aber, sich morgens eine Banane und ein wenig Wasser einzupacken, um auf eventuellen Hunger vorbereitet zu sein.
10. Rotwein trinken ist erlaubt!
Weintrinker, wir können euch beruhigen: Das ein oder andere Mal könnt ihr euch ein Glas Rotwein am Abend gönnen. Frauen tendieren weniger zu einer Gewichtszunahme, wenn sie sich ab und an ein Gläschen gönnen.
