Heißhunger-Attacken? Wir haben die Lösung

Wenn das Abendbrot zu lange her ist und der Körper nach Süßigkeiten verlangt, gibt es wesentlich gesündere Alternativen, um diese einzudämmen. Heißhunger-Attacken müssen nicht unbedingt zu übermäßigem Hüftgold führen. Viele haben diese Situation nämlich sicherlich schon erlebt. Man hat sich kaum unter Kontrolle und plündert den kompletten Vorrat an Süßigkeiten. Doch es ist ratsam, hier zu versuchen, bewusste Entscheidungen zu treffen und auf die Bedürfnisse des Körpers zu achten. Gewisse Optionen können hier helfen, dem Verlangen nachzugeben, ohne übermäßige Kalorien zu konsumieren. Außerdem ist es natürlich wichtig, Stressfaktoren zu identifizieren und alternative Bewältigungsmechanismen zu finden. Doch was ist die Lösung?

Was du gegen Heißhungerattacken tun kannst, erfährst du in diesem Artikel.

Heißhunger kann unerwartet auftreten, selbst nach einer größeren Mahlzeit. Das Verlangen nach süßen, salzigen oder fettigen Lebensmitteln kann unsere guten Ernährungsvorsätze durchkreuzen. Statt eines gesunden Salats wählen wir impulsiv eine Tafel Schokolade. Das ist nicht überraschend, da Heißhunger oft durch Stress, Langeweile oder gewisse Emotionen ausgelöst wird. Unser Gehirn belohnt uns so mit Wohlfühlhormonen, wenn wir solche Lebensmittel essen. Um dem Heißhunger zu widerstehen, ist es sehr wichtig, bewusst zu essen, auf Hunger– und Sättigungssignale zu achten und gesündere Snacks bereitzuhalten. Kleine Schritte und eine positive Einstellung können dabei helfen, langfristig eine ausgewogene Ernährung zu erreichen.

Wie ist das mit der Zuckersucht eigentlich?

Der zunehmende Zuckerkonsum kann zu einer Sucht führen und uns in ein „Hauptsache ungesund“ Motto verfallen lassen. Doch bevor du zur Süßigkeiten– oder Chips-Packung greifst, gibt es bessere Alternativen. Gesunde Nahrungsmittel können den Heißhunger nämlich effektiv eindämmen. Es lohnt sich also, bewusst auf diese gesünderen Optionen und Snacks zu setzen, bevor man zum Süßigkeitenschrank greift. Indem wir uns für diese Alternativen entscheiden und unseren Heißhunger kontrollieren, fördern wir einen gesunden Lebensstil und verbessern unser Wohlbefinden langfristig. Mit kleinen Schritten und bewussten Entscheidungen können wir unsere Ernährung positiv gestalten und den Heißhunger unter Kontrolle bringen.

Doch was hilft wirklich gegen Heißhunger? Auf der nächsten Seite geht es los!

#1 Kaffee 

Schwarzer Kaffee und grüner Tee können tatsächlich den Appetit zügeln und Fressattacken abfedern. Sie bringen den Stoffwechsel auf Trab und stimulieren das zentrale Nervensystem, was Müdigkeit und Heißhunger-Attacken reduzieren kann. Indem du diese Getränke wählst, kannst du deinem Körper zum Beispiel mehr Energie verleihen und Heißhungeranfällen entgegenwirken. Sag Goodbye zu Müdigkeit und unkontrolliertem Verlangen nach Essen, indem du dich für diese natürlichen Stimulanzien entscheidest. Achte aber allerdings drauf, es mit diesen Getränken nicht zu übertreiben, da du durch die enthaltenen Stoffe auch zu aufgeputscht werden kannst.

Auch Schokolade kann tatsächlich helfen, hättest du das gedacht? Schaue auf der nächsten Seite.

#2 Schoko-Mandelmilch

Wenn der Kaffee nicht hilft, aber das Verlangen nach etwas Schokoladigem besteht, versuche ungesüßte Schoko-Mandelmilch. Du kannst sie mit Zimt verfeinern, was deinen Heißhunger innerhalb weniger Minuten stillen kann. Diese Alternative bietet den süßen Geschmack ohne übermäßigen Zucker. Zimt kann den Blutzuckerspiegel regulieren und somit Heißhunger abmildern. Es ist eine gesündere Option, die dir den Genuss schenkt, den du suchst. Achte jedoch darauf, auch auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und Heißhunger nicht dauerhaft mit süßen Leckereien zu stillen. Ein bewusster Umgang mit solchen Snacks ist entscheidend für einen gesunden Lebensstil. Nutze zu dem besser dunkle Schokolade anstatt Vollmilchprodukte.

Den nächsten Tipp findest du auf der nächsten Seite.

#3 Saure Gurken 

Saure Gurken sind nicht die normale oder übliche Heißhungerlösung, denn meist denkt man in diesen Momenten eher an Chips, Schokolade und Ähnliches. Doch Wissenschaftler haben tatsächlich entdeckt, dass eingelegtes Gemüse, wie saure Gurken, wesentlich schneller sättigt. Wenn du ein paar Gurken ins Büro mitnimmst, wirst du wohl eben nicht so schnell zur Kuchenschale deiner Kollegin greifen müssen. Die im Essig enthaltenen Inhaltsstoffe können das Sättigungsgefühl unterstützen und den Heißhunger reduzieren. So kannst du auf gesunde Weise dein Verlangen nach Snacks stillen. 

Von sehr ungewöhnlichen Tipps geht es weiter mit einem Trick, der auf den ersten Blick etwas logischer erscheint.

#4 Frisches Obst

Richtig! Obst ist eine fantastische Wahl, wenn es um eine gesunde Süße geht. Mit unzähligen Varianten und Formen bietet es hier eine breite Auswahl. Wenn du nach etwas Süßem verlangst, entscheide dich für Wassermelone, Apfel, Banane oder andere Obstsorten. Sie enthalten natürlichen Zucker, Ballaststoffe und wertvolle Nährstoffe. Diese Kombination sättigt, unterstützt die Verdauung und hilft, Heißhunger zu kontrollieren. Obst ist auch sehr vielseitig und kann in Smoothies, Obstsalaten oder als Snack verzehrt werden. Es ist eine köstliche und gesunde Alternative zu zuckerhaltigen Süßigkeiten, die langfristig zu einem ausgewogenen und gesunden Lebensstil beiträgt.

Der nächste Tipp ist etwas für echt Feinschmecker!

#5 Kokosnusswasser mit Zitrone

Besonders bei heißen Sommertemperaturen ist kaltes Kokosnusswasser unschlagbar. Wer normales Wasser langweilig findet, sollte auf diese leckere Alternative zurückgreifen. Der süße Eigengeschmack lindert das Verlangen nach ungesundem Essen. Kokosnusswasser ist erfrischend, nährstoffreich und enthält natürliches Elektrolyte, die den Durst stillen und den Körper hydriert halten. Es bietet eine gesunde und köstliche Möglichkeit, dem Heißhunger auf süße Getränke oder Snacks zu widerstehen. Genieße das Kokosnusswasser in vollen Zügen und profitiere von seinen zahlreichen Vorteilen für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Füge noch etwas Zitrone hinzu, um den Geschmack noch etwas zu verbessern und die Wirkung zu verstärken.

Auch bestimmte Milchprodukte helfen gegen Heißhunger..

#6 Magerquark

Magerquark ist ein idealer Sattmacher. Sein hoher Eiweißgehalt stoppt das Hungergefühl für eine Weile, wodurch man langfristig weniger isst - logisch, oder? Wenn du morgens etwas Quark in dein Frühstück mischst, bleibst du nicht nur länger satt, sondern verhinderst so auch Fressattacken. Die Eiweiße unterstützen den Muskelaufbau und fördern die Fettverbrennung. Also, worauf wartest du noch? Nutze den gesunden und leckeren Quark, um deine Ernährung zu verbessern und dein Wohlbefinden zu steigern. Mit dieser einfachen Wahl kannst du deinem Körper die Nährstoffe geben, die er braucht, um erfolgreich durch den Tag zu kommen.

Das nächste Lebensmittel ist etwas aufwändiger in der Zubereitung..

#7 Chia-Vanillepudding mit Zimt

Chia-Samen sind ein faszinierendes Superfood und sollten inzwischen jedem bekannt sein, der nicht in der Wildnis lebt. Diese unscheinbaren Körner sind nicht nur unglaublich gesund, sondern können auch beim Abnehmen unterstützen. Ein einfaches Chia-Pudding-Gläschen zum Frühstück kann nämlich Wunder wirken. Die Samen quellen auf und sorgen so für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl. Sie liefern wertvolle Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe, die den Stoffwechsel fördern und die Verdauung verbessern. Mit Chia-Samen kannst du also nichts falsch machen. Sie sind vielseitig, leicht zuzubereiten und bereichern so deine Ernährung auf gesunde Weise.

Der nächste Tipp ist ebenso ein echtes Superfood!

#8 Avocado

Im Bezug auf Heißhunger kann die Avocado eine hilfreiche Option sein. Ihre reichhaltigen Ballaststoffe und gesunden Fette können dazu beitragen, das Sättigungsgefühl zu unterstützen und Heißhunger zu reduzieren. Durch die langsame Verdauung der Ballaststoffe bleibt der Blutzuckerspiegel stabiler, was wiederum dazu beitragen kann, Heißhungerattacken zu vermeiden. Der hohe Fettgehalt in der Avocado kann ebenfalls das Verlangen nach ungesunden Snacks reduzieren, da die gesunden Fette eine langanhaltende Sättigung fördern. Die Avocado kann somit eine wertvolle Ergänzung in der Ernährung sein, um Heißhunger zu kontrollieren und einen gesunden Lebensstil zu unterstützen.

Wusstest du, dass auch Wasser gegen Heißhungerattacken helfen kann?

#9 Wasser

Wasser spielt eine wichtige Rolle im Umgang mit Heißhunger. Oft kann Durst als Hunger wahrgenommen werden, wodurch man eher zu ungesunden Snacks greifen kann, obwohl der Körper eigentlich nach Flüssigkeit verlangt. Indem man ausreichend Wasser trinkt, kann man das Verlangen nach Heißhunger reduzieren. Wasser kann auch dazu beitragen, den Magen zu füllen und das Sättigungsgefühl zu fördern, besonders wenn es vor oder während einer Mahlzeit getrunken wird. Darüber hinaus kann Wasser den Stoffwechsel ankurbeln und den Körper bei der Verdauung unterstützen. Es ist daher wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, um Heißhunger zu kontrollieren und eine gesunde Ernährung zu fördern.

Wir kommen schon zum letzten Tipp!

#10 Langsam essen

Wer hätte es gedacht? Langsames Essen kann eine wirksame Methode sein, um Heißhunger zu kontrollieren und eine gesündere Ernährung zu fördern. Indem man langsam und bewusst isst, hat der Körper mehr Zeit, das Sättigungsgefühl zu erkennen und zu signalisieren, wann genug Nahrung aufgenommen wurde. Dies kann dazu beitragen, übermäßiges Essen und Heißhungerattacken zu vermeiden. Langsames Essen ermöglicht es auch, die Aromen und Texturen der Lebensmittel besser zu genießen, was das Esserlebnis insgesamt befriedigender machen kann. Zudem fördert es eine bessere Verdauung und kann auch dazu beitragen, die Aufnahme von Nährstoffen zu verbessern. Es ist daher ratsam, sich Zeit für die Mahlzeiten zu nehmen und bewusst zu essen, um den Heißhunger zu reduzieren und eine gesunde Beziehung zur Nahrung zu entwickeln.