Abnehmen: 15 Fehler, die den Stoffwechsel verlangsamen

Wie war das noch? Ab morgen esse ich gesünder? Tja, nur leider ist dieses ‚morgen‘ gefühlt schon wieder ein halbes Jahr her und wir haben es immer noch nicht geschafft, unsere überflüssigen Kilos zu verlieren. Und das, obwohl wir uns zeitweise sogar wirklich angestrengt haben. Ist halt eben nur frustrierend, wenn man sich Mühe gibt und die Erfolge trotzdem auf sich warten lassen. Doch damit ist nun Schluss! Denn wenn du die folgenden Fehler nicht mehr machst (und glaub uns, bei einigen davon rufen wir alle ‚Schuldig!‘), kurbelst du den Stoffwechsel an und kannst in Zukunft sehr viel schneller abnehmen.

Bist du dabei? Dann lass dich über deine Fehler aufklären ...

#1: Du hungerst

Die Rechnung ändert sich leider nicht: Führst du dem Körper mehr Kalorien zu, als er verbrennt, nimmst du zu. Und trotzdem heißt das Patentrezept für die erfolgreiche Diät nicht hungern! Denn so nimmst du vielleicht kurzfristig ab, hast die Pfunde aber kurze Zeit später wieder auf der Hüfte. Schließlich kannst du dich ja nicht den Rest deines Lebens von einem Apfel und einer Banane am Tag ernähren, oder?

Auch einen weiteren Fehler machen viele Frauen, die abnehmen wollen, weil sie nicht wissen, dass dies ihren Stoffwechsel verlangsamt ...

#2: Du trinkst zu wenig Wasser

Es wird ständig gepredigt und doch sehen wir, wenn wir in unserem Umfeld mal darauf achten, immer noch Leute, die über den Tag verteilt viel zu wenig trinken oder aber statt Wasser zuckrige Getränke in sich hineinschütten. Dadurch verlangsamst du nicht nur deinen Stoffwechsel, sondern tust auch deiner Haut etwas Schlechtes. Daher: ein ganz großes Nein von uns!

Schauen wir uns einen weiteren Aspekt an, der dich davon abhält, Gewicht zu verlieren ...

#3: Du versorgt deinen Körper kaum mit Proteinen

Es geht nicht darum, sich als Normalo unnötig Protein-Shakes und Co. hinter die Binde zu kippen. Aber auf deine natürliche Eiweiß-Zufuhr solltest du unbedingt achten: Proteine sind nicht nur wichtig für die Muskeln, sie sättigen auch extrem lange und bringen den Stoffwechsel auf Hochtouren. Alle Sorten von Bohnen, Tofu, Ei, Fisch und Co. sind daher deine (Abnehm-) Freunde!

Nun kommt ein Fehler, den du niemals begehen solltest!

#4: Du isst unbewusst zu viel Zucker

Zucker versteckt sich in so vielen Lebensmitteln und die meisten von uns nehmen ihn daher ganz unbewusst zu sich – auch wenn sie darauf achten, bei Schokolade, Kuchen und Co. nicht zu sehr zuzuschlagen. Check die Etiketten deiner Einkäufe in Zukunft also ganz genau und lass die Finger von Fertiggerichten, -dressings und Co.!

Zucker versteckt sich auch in dem nächsten Genussmittel, das du dringend meiden solltest ...

#5: Du trinkst ständig Alkohol

Alkohol entzieht dem Körper nicht nur Wasser, er verlangsamt auch deinen Stoffwechsel und stoppt die Fettverbrennung. Zudem enthält er eine ganze Menge Zucker, die auf die Figur wie auch die Gesundheit schlagen. Wir sagen es nur ungern, aber es stimmt wirklich: Mal hier oder da ein Gläschen sollte die Ausnahme sein – nicht die Regel!

Nun kommen wir zu etwas, was nicht direkt mit Essen zu tun hat, was aber auch wichtig ist, wenn du abnehmen willst ...

#6: Du bekommst nicht genügend Schlaf

Gönnst du dir nicht genügend Ruhe und Erholung, schüttet dein Körper Stresshormone aus, die sich wiederum negativ auf den Stoffwechsel auswirken und die überdies zu Heißhunger-Attacken führen können. Keine schöne Bilanz – insbesondere, da wir so gerne ins Land der Träume abdriften. An diese Regel halten wir uns also gerne.

Auch einen anderen Fehler machen viele ambitionierte Frauen, die gerne abnehmen wollen ...

#7: Du treibst nur Ausdauer-Sport

Laufband, Crosstrainer und Co. sind im Gym besonders beliebt – schließlich lassen sie die Pfunde ja besonders schnell schmelzen oder? Jein. Denn auf Dauer bringt dich Cardio-Training allein nicht zum Ziel. Du musst auch Kraft- oder Kraftausdauer-Phasen in deinen Trainingsplan aufnehmen, um den Körper zu straffen und Muskeln aufzubauen, die dich (netter Bonus) nicht nur heiß aussehen lassen, sondern auch Kalorien verbrennen, wenn du dich nicht bewegst! 

Bleiben wir bei Sport und welche Fehler sich hier negativ auf deinen Stoffwechsel ausüben ...

#8: Dein Training hat nicht genügend Abwechslung

Und wo wir gerade bei beliebten Trainingsfehlern sind: Auch mangelnde Abwechslung lässt dich weniger Fett und Kalorien verbrennen. Machst du wochenlang das Gleiche, sind Muskeln und Körper nicht mehr gefordert. Baue also neue Übungen oder Abfolgen in deinen Plan ein, dann purzeln die Pfunde auch deutlich schneller!

Auch der nächste Fehler verdirbt vielen ein positives Erlebnis beim Abnehmen ...

#9: Du zeigst zu viel Verbissenheit

Der nächste Ratschlag, den wir euch mit auf den Weg geben möchten, ist: Nehmt die Sache nicht zu ernst. Verbissenheit schlägt schnell ins Gegenteil um und sorgt dafür, dass ihr eure eigenen, hoch gesteckten Vorgaben nicht einhalten könnt – was wiederum Motivation kostet. Sucht euch einen gesunden Lebensstil, den ihr durchhaltet und der euch neben ein wenig Verzicht auch genügend Belohnungen und Entspannungsphasen bietet.

Und es gibt noch weitere Fehler ...

#10 Du bist ständig gestresst

Stress ist ein heimlicher Feind des Stoffwechsels. Wenn dein Körper ständig unter Druck steht, schüttet er vermehrt das Hormon Cortisol aus. Dieses Hormon wirkt sich negativ auf deinen Stoffwechsel aus und kann dazu führen, dass du an Gewicht zunimmst, besonders im Bauchbereich. Langfristiger Stress kann zudem deinen Schlaf beeinträchtigen, was wiederum den Stoffwechsel verlangsamt. Um Stress zu reduzieren, versuche es mit Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen. Auch regelmäßige Pausen und Zeit für dich selbst können Wunder wirken.

Ein weiterer wichtiger Aspekt, der oft übersehen wird, ist die richtige Timing der Mahlzeiten ...

#11 Du isst zu unregelmäßig

Ein weiterer Fehler, der deinen Stoffwechsel verlangsamen kann, ist ein unregelmäßiger Essensrhythmus. Dein Körper liebt Routine und reagiert negativ, wenn du Mahlzeiten auslässt oder zu unterschiedlichen Zeiten isst. Versuche, regelmäßige Essenszeiten einzuhalten, um deinen Stoffwechsel konstant auf Trab zu halten. Drei Hauptmahlzeiten und eventuell ein bis zwei gesunde Snacks pro Tag können dir helfen, deinen Stoffwechsel optimal zu unterstützen. So vermeidest du auch Heißhungerattacken, die oft zu ungesunden Essensentscheidungen führen.

Ein oft unterschätzter Faktor für einen gesunden Stoffwechsel ist die Aufnahme von Ballaststoffen ...

#12 Du nimmst zu wenig Ballaststoffe zu dir

Ballaststoffe sind entscheidend für eine gute Verdauung und einen gesunden Stoffwechsel. Sie sorgen dafür, dass du dich länger satt fühlst und helfen deinem Körper, Nährstoffe besser zu verarbeiten. Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte sind reich an Ballaststoffen und sollten regelmäßig auf deinem Speiseplan stehen. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann nicht nur den Stoffwechsel ankurbeln, sondern auch das Risiko für verschiedene Krankheiten senken.

Ein weiterer Aspekt, der oft übersehen wird, ist dein Vitamin-D-Spiegel ...

#13 Du hast einen Vitamin-D-Mangel

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle in vielen Stoffwechselprozessen und ein Mangel kann dazu führen, dass dein Stoffwechsel langsamer arbeitet. Da Vitamin D hauptsächlich durch Sonnenlicht aufgenommen wird, ist es besonders in den Wintermonaten schwierig, genug davon zu bekommen. Überlege, ob du deinen Vitamin-D-Spiegel regelmäßig überprüfen lässt und bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel einnimmst. Auch Lebensmittel wie Avocado, fetter Fisch, Eier und angereicherte Milchprodukte können helfen, deinen Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen.

Auch kleine Bewegungen im Alltag können einen großen Unterschied machen ...

#14 Du bewegst dich im Alltag zu wenig

Selbst wenn du regelmäßig Sport treibst, ist es wichtig, auch im Alltag aktiv zu bleiben. Sitzende Tätigkeiten und ein allgemein inaktiver Lebensstil können deinen Stoffwechsel verlangsamen. Versuche, so viel Bewegung wie möglich in deinen Alltag zu integrieren: geh zu Fuß statt mit dem Auto, nutze die Treppe statt den Aufzug und mach regelmäßig kleine Pausen, um dich zu strecken und zu bewegen. Jede kleine Bewegung hilft, deinen Stoffwechsel in Schwung zu halten.

Zum Schluss noch ein Fehler, den viele machen: das Überspringen von Mahlzeiten ...

#15 Du überspringst Mahlzeiten

Viele denken, dass weniger Essen automatisch zu Gewichtsverlust führt. Doch das Überspringen von Mahlzeiten kann tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben. Wenn dein Körper längere Zeit ohne Nahrung auskommen muss, schaltet er in den „Sparmodus“ und verlangsamt den Stoffwechsel, um Energie zu sparen. Dadurch fällt es dir schwerer, Kalorien zu verbrennen. Versuche daher, regelmäßig und ausgewogen zu essen, um deinen Stoffwechsel aktiv zu halten und Heißhungerattacken zu vermeiden. Ein ausgewogenes Frühstück ist besonders wichtig, um deinen Stoffwechsel gleich am Morgen in Schwung zu bringen.

Mit diesen zusätzlichen Tipps kannst du deinen Stoffwechsel effektiv ankurbeln und deine Abnehmziele erreichen. Viel Erfolg!